Imagine | 16 Aug 2021

Du temps pour vous… Oui, mais comment ?

Zoom sur 3 méthodes à essayer sans tarder

TEXTE : SASHA LACROIX & AMANDINE PHILIPPE // ILLUSTRATION :

Avec nos habitudes bousculées et notre normalité qui ne l’est plus, le temps semble propice pour une nouvelle routine qui fait du bien, qui nous aide à atteindre nos objectifs et nous guide vers l’accomplissement de nos rêves. Découvrez trois méthodes pour retrouver du temps pour vous…

Miracle Morning

Le constat de Hal Elrod, auteur du best-seller Miracle Morning, est simple : une minorité d’entre nous vit la vie telle que nous l’avons rêvée plus jeune. Parce que dès que notre réveil retentit, nous nous laissons bercer passivement par notre quotidien. Pour Hal Elrod, son réveil est devenu thérapeutique lors de sa dépression en 2008. En s’octroyant chaque jour une parenthèse temporelle dédiée exclusivement à son développement personnel, en plus de remonter la pente, il a conçu une méthode révolutionnaire. Celle-ci consiste à mettre en place chaque matin 6 habitudes résumées par l’acronyme SAVERS (voir encadré).

En savoir plus : Miracle Morning, Offrez-vous un supplément de vie ! Hal Elrod, Pocket, 7,60 €

L’acronyme SAVERS

S pour « silence », de précieuses minutes où l’on peut se consacrer à la méditation, se concentrer sur sa respiration et développer un état d’esprit serein et conscient.

A pour « affirmations », concept de psychologie qui permet de se conditionner à la réussite de ses défis quotidiens.

V pour « visualisations », cette pratique vous permettra de visualiser la réalisation de vos objectifs par la pensée pour les appliquer dans la réalité.

E pour « exercices physiques ». De la marche, du yoga ou une activité plus intense : le sport matinal vous offre une meilleure productivité et éveille votre métabolisme pour le reste de la journée.

R pour « readings ». La lecture accroît nos connaissances rapidement. À raison de quelques minutes chaque matin, cela représente vite de nombreuses heures précieuses d’apprentissage.

S pour « scribing ». Tenez un journal, où vous écrirez votre to-do list, vos ressentis, vos gratitudes, vos échecs et vos fiertés. Idéal pour garder une trace de votre évolution et extérioriser vos émotions.

 

Bullet Journal

Bien plus qu’un simple agenda, un Bullet Journal est un outil de développement personnel infiniment personnalisable et un compagnon d’organisation au quotidien. Il fait à la fois office de mémoire, journal intime, calendrier et agenda. Tenir un Bullet Journal, ou « bujo » pour les intimes, c’est avoir la possibilité d’optimiser ses journées tout en laissant parler sa créativité et ses émotions. Prêt à vous lancer ? Choisissez un beau carnet et munissez- vous de feutres, crayons, pochoirs, tampons, … Les pages de base d’un bujo sont la table des matières, un planning mensuel et annuel, une to-do list quotidienne et une page contacts. À vous ensuite de compléter celles-ci avec des pages plus personnelles et de les décorer selon vos envies !

En savoir plus : La méthode Bullet Journal, Comprendre le passé, organiser le présent, définir le futur.  Ryder Carroll, Le Livre Poche, 8,40 €

Cohérence cardiaque

La respiration est un excellent outil pour évacuer les tensions. Mais toutes les respirations ne se valent pas. La cohérence cardiaque est une technique de relaxation très simple basée sur la respiration. Elle vise à ralentir notre rythme cardiaque, qui a tendance à s’emballer sous l’influence de nos émotions. Il suffit d’inspirer et expirer lentement sur 5 secondes, assis ou debout. Retenez le chiffre 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. L’effet d’apaisement est immédiat mais les bienfaits de la cohérence cardiaque ne s’arrêtent pas là. Pratiquée régulièrement, elle permet aussi de diminuer la tension artérielle, favoriser un meilleur sommeil, renforcer le système immunitaire et réguler le taux de sucre dans le sang.